Celebra el verano, días soleados y noches estrelladas. (Gooseberry Patch)

domingo, 22 de noviembre de 2015

SNACKS SALUDABLES



Mis bue@s amigos virtuales, les reitero el agradecimiento por vuestros tiernos y alentadores comentarios. Les cuento que estoy con licencia por enfermedad, pero YA VOY A SALIR, NUNCA ME DOY POR VENCIDA............. ESO JAMÁS..............!!!
 BESOTES ENORMES, ABRIL

Estoy segura que el post de hoy les va a encantar. Elaborar sus propios snacks para perder peso no es ninguna ciencia oculta, se trata simplemente de una correcta combinación de alimentos para elaborar un snacks saludable justo a tu medida y antojo, con el cual podrán ahorrarse una gran serie de problemas relacionados con el consumo de alimentos procesados, ya que estos saludables snacks para perder peso no les causarán ningún problema de salud, al contrario, pueden beneficiarses de sus propiedades.

Calabacínes horneados con pimentón y sal marina

snacks para perder pesoSe recomienda el uso de pimentón, no sólo para dar sabor a esta merienda saludable, sino también para impulsar tu metabolismo, reducir el apetito y bajar la presión arterial. Cortar un calabacín en rodajas finas y ponerle 1 cucharada de aceite de oliva, sal marina y pimienta. Espolvorear con el pimentón y hornear a 230 °C (450 ° F ) durante 25 a 30 minutos.


Cereal libre de granos

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Aunque los frutos secos son calorías y fácil de comer en exceso, son también altos en proteínas y fibra de alta densidad energética, por lo que comerlos puede hacer que comas menos después. Para un snack crujiente bajo en carbohidratos y en azúcar, puedes mezclar juntos 1/8 taza de almendras, 1/8 taza de nueces, 1/8 de semillas de taza de calabaza, y 1 /8 de taza de arándanos secos. Se puede comer en seco o sobre leche con algunas bayas como el arándano – se recomienda de almendra natural o leche de cáñamo. Aprende cómo hacer una leche de almendras en casa y aprovecha todos sus beneficios

Algas
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Este alimento básico de sushi, tiene componentes que ayudan a mejorar la función tiroidea, con su amplia oferta de yodo – una porción de 1/4 de onza tiene 4.500 microgramos, que es en realidad mucho más de lo que tu cuerpo necesita en un día entero. Las algas también contienen alginato, una fibra que se encuentra en algas marinas que pueden ayudar significativamente a reducir la absorción de grasa de tu cuerpo.


Piña con zumo de limón y sal del mar

Piña
Al igual que la sandía, la piña es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua, por lo que se puede comer un buen montón de ella. Puedes exprimir el jugo de un limón y espolvorear sal del mar en la parte superior de un combo que promueve la digestión sana.



1 Cucharada de chispas de chocolate y 1/2 onza de cacahuates/maníes

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El cacahuate te mantendrá con la sensación de saciedad, mientras que la pequeña cantidad de chocolate va a satisfacer tu gusto por lo dulce y te impide caer de nuevo. Pero ya que los cacahuetes son altos en grasa y en calorías, la moderación es la clave. Considera este bocadillo, estudios sugieren que consumir cacahuates y/o nueces puede dar como resultado que comas menos calorías durante el resto del día.


Huevo cocido en una ‘taza’ de aguacate

hacer snacks para perder peso
Sin sodio o ingredientes añadidos, prueba esta merienda alta en proteínas para mantenerte satisfecho por menos de 200 calorías. La combinación de la colina en la yema de huevo (también asociada a los complejos de vitamina B) y la fibra de la palta, los cuales ayudan en la pérdida de peso, es ideal. Procura usar huevos orgánicos, libres de hormonas y de gallina de libre pastoreo.


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Trozos de manzana, nueces picadas y canela

Además de adicionar gran sabor, la canela equilibra los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda con la pérdida de peso. Sólo asegúrate de usar sólo una porción de nueces (unas 13 mitades) al hacer este bocado lleno de fibra. 

Humus de Semillas de girasol y lentejas untado en tallos de apio

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Esta combinación de grasa saludable y abundante fibra mantendrá a raya el hambre. Eso sí, no pongas demasiado humus en el apio. El apio es una evidente buena comida para dietas ya que tu cuerpo utiliza más calorías para digerirlo de las que realmente contiene. Cómo hacer un hummus con semilla de giraso. 


Bolitas de avena sin hornear un snacks ideal

Natural-Energy-Bars-Recipes-No-Bake-Peanut-Butter-BitesLa avena es un súper alimento con poca grasa rica en proteínas que tu cuerpo digiere lentamente, lo que significa que te quedarás satisfecho por más tiempo, gracias a su fibra soluble voluminosa. Combina 1 taza de avena seca, 2/3 taza de copos de coco, 1/2 taza de mantequilla de almendras, 1/2 taza de semillas de chía, 1/2 taza de chispas de chocolate negro, 1/ 3 taza de miel cruda, y 1 cucharadita de vainilla. Deje que la mezcla se enfríe en la nevera durante 1 hora en un recipiente hermético, a continuación, hacer bolitas de 1 pulgada, que se pueden estar comiendo toda la semana.

Snacks de requesón con Canela

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Esta es una merienda baja en calorías y rica en proteínas, ya que el calcio puede ayudar a metabolizar la grasa, lo que lleva a su eventual pérdida. Toma media taza de requesón con canela en polvo, lo que añadirá un dulce de sabor y acelerará el procesamiento de la glucosa, lo que impedirá que tu cuerpo almacene grasa innecesaria. Puedes agregar rodajas de manzana.


Semillas de granada y pistachos

saludables snacks para perder peso
Se recomienda esta alternativa de mezcla de frutas secas con alto contenido de fibra como una sabrosa manera de evitar comer en exceso. Las semillas de granada rellenas de fibra te mantendrán satisfecho con el beneficio añadido de una dosis mayor de vitamina C, mientras los pistachos contienen un aminoácido conocido para ayudar a mejorar el flujo de sangre durante el ejercicio.


Yogur griego con bayas (fresas, arándanos, moras, etc.)

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Además de ser una excelente fuente de proteína, la combinación de calcio y aminoácidos delyogur griego puede ayudar a conservar la masa muscular y quemar grasa. Para una tarde rica en antioxidantes, se sugiere agregar bayas al yogur griego y congelarlo durante 2 a 3 horas antes de comer.



Aguacate con jugo de limón y bayas de goji

dscn0441Con su saludable grasa y fibra, la mitad de un aguacate a la hora del refrigerio hace que sea menos probable que vayas a seguir comiendo después. Se recomienda bayas de goji para ayudar a controlar el azúcar en la sangre y el apetito. Un chorrito de jugo de limón le da sabor y ayuda a mantener una digestión saludable.


Salmón con alcaparras y limón en una galleta integral

Alcaparras y salmón snacksEl salmón es rico en ácidos grasos omega- 3 los cuales aumentan los niveles de ciertas hormonas que ayudan a quemar la grasa, particularmente grasa del vientre muy resistente. Añade alcaparras para un impulso de sabor bajo en calorías y jugo de limón para promover la digestión; los granos enteros y fibra en la galleta integral saludable de tu preferencia (procura que no tenga gluten) asegurará de que no te quede ganas de nada más.

Frijoles negros y salsa en una tortilla de maíz

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Este bocadillo ofrece una doble dosis de fibra que se digiere lentamente, un aliado parte superior cuando se trata de perder peso. Una media taza de frijoles negros contiene 8 gramos de fibra, más 2 más de tortillas de maíz de 12 cms. de diámetro 100 por ciento de grano entero. La salsa picante (o en forma de “pico de gallo” -con los ingredientes de tomate, cebolla, ají y cilantro, sólidos- tiene pocas calorías y ayuda a comer más lentamente, aumentando la probabilidad de que te apartes lejos cuando estés lleno.

Sandía rociada con vinagre balsámico

snacks para perder peso
Los alimentos con un alto contenido de agua nos mantienen con la sensación de saciedad por lo tanto comer menos, y pocos alimentos naturales tienen más agua que la sandía. Una taza de sandía es 90 por ciento de agua y tiene sólo 45 calorías. La adición de vinagre balsámico ayuda a activar la pepsina, una enzima digestiva que degrada las proteínas en aminoácidos.


Mantequilla de maní/cacahuate natural en  tostadas ezequiel

Pre-workout snackLa mantequilla de maní es alta en grasas saludables y contiene mucha proteína, lo que tu cuerpo puede usar para construir tejido muscular. Se recomienda tostar pan Ezequiel, que está hecho de granos y legumbres germinadas que, al combinarse con la mantequilla de maní, crean una proteína completa. Si no tienes manera de conseguir el pan Ezequiel, poner sobre pan que sea 100% integral y sin refinamientos. Puedes preparar tu propia mantequilla de Maní


Palomitas de maíz

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Las palomitas de maíz están llena de fibra y tiene pocas calorías. Se sugiere rociarles levadura nutricional.
Como alternativa puedes hacer tus propias palomitas de maíz saludables



Manzanas con mantequilla nuez

preparar snacks para perder peso
Corta una manzana en rebanadas de arriba a abajo para crear anillos, luego unta 1 cucharada de mantequilla de almendras para crear un “sandwich” libre de pan. Las manzanas están llenas de fibra y contienen enzimas que ayudan al cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente. La mantequilla de almendras proporciona la proteína que hace este aperitivo llenador, con un bono adicional de vitamina E y magnesio.



Huevos duros con salsa Sriracha

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Para mejorar la función de la glándula tiroides- la glándula maneja el crecimiento y el metabolismo-no busques más que una baja en calorías, como el huevo duro bajo en grasa. Si te gustan las especias, pon a tu merienda salsa sriracha. Contiene capsaicina, un compuesto que se encuentra en los chiles que ayuda a quemar calorías y grasa, o cualquier salsa que contenga chile.
Fuente: Vida Lúcida
                               

58 comentarios:

  1. Me encanta leer que eres una persona tan positiva!!!, deseo que te mejores pronto y sobre la entrada te diré que me ha encantado , un besote linda.

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  2. Hola, lo primero pedirte disculpas por no saber que estabas mal de salud y no haberme así interesado por ti. Espero que te encuentres mejor y siempre adelante, con ánimo que es lo importante.
    Todos estos aperitivos, bajos en calorias son una delicia.
    Mil besos querida amiga!!!

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  3. que rico todo! para que luego digan que comer saludable es soso... me pido el hummus y los calabacines al horno

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  4. Qué rico todo. Y que te mejores pronto.

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  5. Se aproximaba la hora de la comida pero creo que la adelanto después de pasar y ver todos estos aperitivos.
    Un abrazo.

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  6. Mmmmmm......se ven deliciosos!!
    No hay excusa para no comer sano y rico.
    Espero que te mejores querida Abril.
    Besitos

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  7. Una exquisita variedad de recetas para cuidarnos y muy fáciles de hacer.
    Gracias por estas sugerencias que siempre nos das para elegir y disfrutar.
    Espero que vayas mejorando, estoy segura que así será. Apoyo tu fuerza y te mando muchos besos de luz para que te acompañen en tu recuperación.

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  8. Me han llamado mucho la atención esos calabacines para tomar de aperitivo, en la foto se ven muy finos y la temperatura del horno es de 230 grados durante casi media hora, creo que es mucho tiempo o la temperatura no debería ser tan elevada, ¿no salen quemados tal y como explicas?

    Si salen tan bien como en la foto entonces ya tengo cena para mañana!

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  9. ESPERO QUE TE RECUPERES PRONTO!!!
    Y TODAS ESTAS COSAS TAN RICAS...NO SE QUE ME GUSTA MAS...
    CHAUCITO

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  10. Saludables y super apetitosos ¡qué recetas tan estupendas!
    Un beso grande, guapa.

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  11. Me han encantado tus propuestas para un picoteo sano y rico, de todos me quedo con los calabacines porque me parecen un aperitivo muy resultón y apetecible para cualquier comida o cena, este tipo de tapas me vuelve loca. Mucho ánimo y fuerza querida amiga, 1 besote enorme!!

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  12. Que buenas recetas,me las apunto todas¡¡
    Besos

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  13. ✿ه°
    Delicias!!!

    Ótimo domingo! Boa semana!
    Beijinhos. ♪♫˚·.♩

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  14. Abril me alegro de que vayas mejor, sigue con ese ánimo.

    Gracias por traernos manjares tan ricos y saludable, sin duda probaré la mayoría.

    BESOS

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  15. Hola amiga!
    Gracias por compartir.
    Un fuerte abrazo desde Venezuela!

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  16. madre mia que pinta tienen todos , los de manzana tienen que estar de muerte y super saludables , un beso

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  17. Buenísimos!!!
    El primero lo tengo que probar YA.
    Muchas gracias por este trabajo de investigación.
    Besitos.

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  18. ¡Qué ideas tan buenas! Los calabacines primeros tengo que probarlos, tienen que estar buenísimos. Un besote

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  19. Cuantos snacks saludables y que cantidad de combinaciones para no aburrirnos manteniendo la salud.
    Besos

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  20. Las imágenes por sí solas levantan el apetito.

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  21. Querida Abril has realizado un interesante y beneficiosa entrada donde el cuerpo puede sentirse saciado y lleno de energía buena.
    Besos

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  22. Seguro que preparo más de uno de estos apetecibles aperitivos.
    Besos.

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  23. Mmm... súper apetitosas y muy nutritivas.
    Gracias por traerlas. Un abrazo muy grande, Abril.

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  24. Qué ideas tan variadas y tan originales!!!
    besos

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  25. Además de sanos son muy apetecibles....espero que te pongas pronto buena. Besicos.

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  26. Suculentos y encima saludables. ¡Que maravilla!.
    Besos y feliz semana.
    María

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  27. el verano pasado, que todos los días comíamos fuera, casi siempre pedía piña de postre.
    últimamente tomo para desayunar unos pelotones de avena de kellogs, muy ricos.
    uno de mis platos favoritos son las verduras a la plancha, que son muy ricas y sanas.
    besos y ánimo con todo, abril!! :*

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  28. Me apunto el primero, ya he dicho en varias ocasiones que soy fan de todo lo que lleve calabacín jejeje

    ¡Un beso y feliz semana!
    Le Style et Moi

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  29. Madre mia que cosas mas riquisimas!1beso

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  30. Gracias Abril, todos se ven riquísimos!!!

    Me alegro que estés con ánimo para salir adelante, no hay que dejarse nunca!

    Abrazo♥

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  31. Casi todos son muy apetitosos, la mantequilla de maní nunca me gustó y tampoco los fríjoles.Besicos

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  32. Todo tiene muy buena pinta, lo malo es que cuando quieres picar algo no te entretienes a hacer esas ricas y saludables recetas...
    Besos.

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  33. Que ricos y que sanos, ademas tienen muy buena presencia! Un besazo.

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  34. Unos snacks estupendos para la pre-navidad jajajajaja que siempre se nos pasa la mano con la cenita y los turrones. Un beso guapa

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  35. De meter agua na boca....
    Besitos !
    Uma deliciosa semana !
    Anna

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  36. Tienen muy buena pinta esas re estas. Muchas gracias por compartir
    Besos

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  37. Que snacks más sabrosos, me apunto algunos ^^. Saludos y espero que te recuperes pronto **

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  38. Que recetas tan estupendas saludables y al mismo tiempo apetitosas !!!!
    Deseo que tu salud mejore.
    Abrazos

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  39. Mmmm! Que ideas tan sanas y apetitosas. Muchas gracias por compartir. Besitos

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  40. Todos los platos tienen un aspecto exquisito!!!
    Un beso, Abril
    http://cocoolook.blogspot.com.es

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  41. ¡Hola guapa!

    Ánimo de verdad, muchísima fuerza! Espero que te recuperes pronto y estés al 100% siempre tenemos que tener esperanza de que todo va a salir bien, porque saldrá bien! Las ideas de cocina buenísimas, me las apunto todas :)

    Un besazo

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  42. Unas recetas riquísimas todas!!! a cual más buena!! Te mando un besote enorme y mucha fuerza para recuperarte prontito. Más besotillos.

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  43. Abril que de cositas ricas nos enseñas hoy.
    Un saludito

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  44. Todas las recetas tienen una pinta buenísima, así que, me las copio. Te deseo una pronta mejoría Abril.

    Un abrazo.

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  45. Deliciosas propuestas!
    Un abrazo Abril y pronta recuperación!

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  46. Espero que te recuperes pronto!!!
    Muy ricos los platos, me quedo con el aguacate y huevo ;)
    Besos, Ángela

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  47. Admiro tu fuerza y tenacidad, continúa luchando y se muy orgullosa de tu actitud de fortaleza, que te traerá éxitos y alegrías. Se ven muy ricas las recetas, uno de estos días las preparo para mi hija.
    Saludos.

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  48. Que pintaza tiene todo!!! y desde luego que saludables son. Un besazo

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  49. Gracias por las recetas, me vienen genial porque me he puesto en serio tratando de quitarme unos kilos antes de que lleguen las grandes comilonas de Navidad. Las probare. Besos y que mejores

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  50. Primero ante todo te mando muchísima fuerza, ánimos y te deseo una recuperación muy rápida :D. Las recetas me han parecido muy ricas y son muy buenas ideas a probar que tendré en cuenta :D
    ¡Besines!

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  51. Que de recetas!! La verdad que la del calabacin y las palomitas me gustan mucho. Besos

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  52. En primer lugar, interesarme por tu salud y desearte que te encuentres recuperada del todo.
    Siempre es estupendo aprender cada día y con las recetas como estas, es lo más recomendable para tener mejor salud. Mil gracias.

    FELIZ NAVIDAD
    Un beso.

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  53. Una recetas deliciosas y saludables. Maravillosa presentación.
    Te deseo lo mejor para el NUEVO AÑO.
    Un beso.

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  54. Te deseo una pronta recuperación.
    Gracias por compartir tan deliciosas recetas.
    Lo mejor para el próximo año y mucha salud. Deseo se cumplan tus sueños.

    Un beso.

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  55. Todo se ve exquisito. Me parecen grandes ideas para snacks saludables , son una buena solución para cuando tenemos hambre, estoy pensando en tomarlas como mis colaciones del día, tendré que consultarlo con la nutrióloga y saber cuál es la mejor opción para mi.

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  56. Qué buena idea sobre todo ahora para comenzar la operación bikini. Un besote.

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Vuestros comentarios me llenarán de alegría, agradezco mucho el tiempo que dedicas y hacerte de un ratito para pasar por mi casa virtual, que es la tuya.
Deseo que vuelvas pronto.
Muchas gracias.